马甲线怎么练（瘦肚子方法3天见效）很多人对这个问题比较感兴趣，这里，极限生活记小编 jk就给大家详细解答一下。

马甲线怎么练（瘦肚子方法3天见效）

马甲线怎么练(瘦肚子方法3天见效)

引言

马甲线是指人体前腹部两侧的肌肉线条，是很多人追求的目标之一。但是很多人想练马甲线却不知道怎么练, 不仅要控制饮食，还要进行有针对性的锻炼。那么，接下来我将介绍几种马甲线锻炼方法。

方法一：仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的减腹运动之一，也是练马甲线的好方法。做仰卧起坐前请确保你的腹肌已经暖身，否则很容易拉伤腹肌造成不必要的损伤。流程如下:

1. 平躺在瑜伽垫或地板上，膝盖弯曲与肩宽相同
2. 将手臂放在头部的两侧或交叉在胸前
3. 抬起上身，使肩膀靠近你的膝盖，但不要让肘部和膝盖触碰
4. 慢慢地把上半身放倒回去，回到一开始的姿势
5. 重复这个动作10-20次

方法二：跑步

跑步是瘦身的好方法，顺便也能练出马甲线。据专家研究，持续跑步30分钟以上是可以起到燃烧脂肪的效果，长期坚持能让你减掉腰腹部的赘肉。

为了练出马甲线，推荐每周跑步3-4次，每次30-60分钟。在跑步的过程中注意姿势和呼吸，缓解肌肉疲劳。

方法三：收腹运动

收腹运动，是特别针对减少腰腹部肥肉而开发的运动。每天坚持10分钟收腹运动，一段时间下来，你的马甲线就会越来越明显。

1. 站立或坐姿，两脚分开与肩同宽或稍稍收紧
2. 向内收缩肚子，使肚子靠近脊椎，保持10-15秒
3. 松开收缩，但不要完全松弛，重复5-10次

结论

以上三种方法都是比较简单易行的，也都是经典的马甲线锻炼方法。但是，只有坚持锻炼，合理饮食才能达到最好的效果。

关于马甲线怎么练（瘦肚子方法3天见效） jk就先为大家讲解到这里了，关于这个问题想必你现在心中已有答案了吧，希望可以帮助到你。