中国营养学会维生素摄入量（中国营养学会推荐的维生素摄入量）

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中国营养学会维生素摄入量（中国营养学会推荐的维生素摄入量）

中国营养学会推荐的维生素摄入量

维生素是人体所需的一种营养素，可以维持人体正常的生理功能。人体无法自行合成，只能通过食物或补充剂摄入。为了保证人体健康，推荐摄入量是非常重要的。中国营养学会在根据科学研究进行分析后，制定了一系列维生素的摄入量标准。

第一部分 维生素A

维生素A是人体重要的脂溶性维生素之一。它对视觉、免疫和生殖系统正常发育和维护至关重要。推荐摄入量因年龄，性别和特定情况而异。根据中国营养学会的建议，推荐每日摄入量为：

• 成年男性：900微克
• 成年女性：700微克
• 孕妇：770至1300微克，根据孕期不同变化
• 哺乳期妇女：1300微克

第二部分 维生素C

维生素C是一种水溶性的维生素，对身体的抗氧化功能非常重要。它加速身体的伤口愈合，同时也对皮肤健康和免疫系统发挥着重要作用。 推荐摄入量因年龄，性别和特定情况而异。根据中国营养学会的建议，推荐每日摄入量为：

• 成年男性：105毫克
• 成年女性：85毫克
• 孕妇：100毫克
• 哺乳期妇女：130毫克

第三部分 维生素D

维生素D是与钙和磷一起工作的维生素，对骨骼健康至关重要。此外，它还对心脏，神经和肌肉功能起着重要的作用。推荐摄入量因年龄，性别和特定情况而异。 根据中国营养学会的建议，推荐每日摄入量为：

• 成年男性和女性：10微克
• 65岁及老年人：20微克
• 孕妇和哺乳期妇女：10微克

维生素是人体必需营养素的一种类型，推荐摄入量是确保身体健康的关键，只有在摄入量足够的情况下，身体才能正常运作。但是，在摄入维生素补充剂之前，还是建议你先咨询您的医生或其他专业人员的意见。一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，以确保您的身体摄入足够的维生素。

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