时差颠倒如何调整过来,每天五点才困（时差颠倒怎样才能恢复正常？）

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时差颠倒如何调整过来,每天五点才困（时差颠倒怎样才能恢复正常？）

时差颠倒怎样才能恢复正常？

个人经验：

1. 控制作息

当你的生理时钟被打乱时，唯一的方法就是将自己重新调整到当地时区。尽量在正常时间睡觉，即使你难以入睡也不要在床上躺太久。如果你早上很早醒来，尝试在早餐时间前暴露在阳光下，这将有助于控制身体的节律。

2. 拉伸练习

练习瑜伽和呼吸练习可以帮助你放松身体。这些练习既可以助你入睡，也有助于调整时差。睡前做一些深呼吸练习可以让你的心情放松，在睡前放松身体、放松心态，才能更好的入眠。

3. 改变饮食

在航班上，食物是有节律的。吃健康食物，比如绿色蔬菜、蛋白质和整粒饮食，可以帮助你调整时差。此外，注意少吃高咖啡因和糖分食品，这些会提升你的能量、控制不住你的生物钟。

专业建议：

1. 快速调整

缩短睡眠时间，在下床前喝咖啡（这个做法一般不建议，但在短期内有用），可以快速调整时差。但是，这些方法既不健康，且不是长期的解决方法。

2. 合理用药

如果你需要在当地时间开始工作，那么药物可能是一个比较好的解决方案。我个人用过的偏曲所定，是一种较好的治疗方式，建议在找医生的专业建议后服用。这种药物可以帮助助你更快的入睡，并且能够让你更长时间地保持睡眠括号，同时也可以帮助时差快速调整。

3. 源头预防

最重要的建议是预防式的方法。出发前几天，随着旅程的目的地去就寝，对机身做合理的运动、伸展，每天保持有规律的作息，以及调整你的食谱，这些都将有助于你缓解时差带来的影响。

总结：

时差对身体的短期影响是暂时性的，因此可以采取一些应对措施。如果你的时差问题持续了很长时间，最好寻求专业医生的建议。

关于时差颠倒如何调整过来,每天五点才困（时差颠倒怎样才能恢复正常？）彁世界主宰就先为大家讲解到这里了，关于这个问题想必你现在心中已有答案了吧，希望可以帮助到你。