一个人的一天热量摄入计算（计算每日所需热量——我的身体健康之路）

一个人的一天热量摄入计算（计算每日所需热量——我的身体健康之路）很多人对这个问题比较感兴趣，这里，极限生活记小编 jk就给大家详细解答一下。

一个人的一天热量摄入计算（计算每日所需热量——我的身体健康之路）

计算每日所需热量——我的身体健康之路

每个人都应该掌握如何计算自己每天所需的热量摄入，以便保持身体健康和理想体重。下面我分享一下自己每天的热量摄入计算经验。

1. 计算基础代谢率

基础代谢率是指在安静状态下每天所需的最低热量摄入量。可以根据自己的体重、身高、年龄、性别和平时的活动量来计算。比如，我身高1.65米，体重60公斤，25岁，平时基本上每天都会做1小时的有氧运动，那么我的基础代谢率为：655+（9.6 ×60）+（1.8×165）-（4.7×25）= 1409.3千卡。

2. 根据活动量计算每日总热量需求

除了基础代谢率外，我们每天还需要消耗额外的热量来完成日常活动和运动。根据个人的活动量，我们可以按照以下方式来计算每天所需的总热量：

• 1.2-1.3：轻度活动，如办公室工作、站立或慢走

• 1.4-1.5：中度活动，如步行或家务活

• 1.6-1.7：高度活动，如快步走或每周进行1-2次中强度的运动

• 1.8-1.9：极度活动，如每周进行3-5次高强度的运动

我平时进行的运动量比较多，因此我的活动量系数为1.7。那么我的每日总热量需求 = 1409.3 × 1.7 = 2393.81千卡。

3. 根据每日总热量需求调整饮食摄入量

计算出自己每天所需的总热量后，就可以根据个人情况来计划每日的饮食了。常见的健康饮食原则包括：控制总能量摄入、均衡摄入各类营养素、加强高蛋白质和高纤维的食物摄入、选择低脂、低盐、低糖的食物、定时定量进食及适量饮水等。

根据上述计算，我每天需要摄入2393.81千卡的热量，那么我就需要根据自己的情况来确定每餐的食物种类和饮食量。饮食清淡、以蔬菜、水果、全麦面包为主，适时补充合适的蛋白质和脂肪，这样才能保证获得全面而均衡的营养，也能够达到控制总能量摄入的效果，避免身体的不良反应。

4. 总结

以上就是我每天热量摄入计算的经验，大家可以参考一下。在这里提醒大家，每个人的情况不同，计算出来的数据仅供参考，具体还需要结合自己的实际情况来调整。另外，保持健康饮食和适量运动是保持健康的重要方式，希望大家能够时刻关注自己的身体健康，从小处做起、从餐桌上开始。

关于一个人的一天热量摄入计算（计算每日所需热量——我的身体健康之路） jk就先为大家讲解到这里了，关于这个问题想必你现在心中已有答案了吧，希望可以帮助到你。