形体瑜伽全套教程（形体调整 让你美若天仙）

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形体瑜伽全套教程（形体调整 让你美若天仙）

形体调整 让你美若天仙

每个女孩子都希望自己变得更加美丽，而其中一项重要的身体管理方式就是通过形体瑜伽。在先进的前沿新颖理念指导下，让我们一起来学习下一套完整的形体瑜伽吧！

第一步：准备动作

准备动作是形体瑜伽的重要步骤。在进入瑜伽体式前，需要做好放松身体的准备，以便能够充分发挥后续体式的效果。首先，需要静坐、闭眼、平衡呼吸，恢复充足的精神和体力；其次，做一些简单的伸展，放松身体和关节，为接下来的瑜伽体式做好准备工作。

第二步：步入主题

进入主题，即正式开始执行瑜伽体式。分为如下三步。

第一步：瑜伽腿弯曲体式

站立，脚距离略小于肩宽。身体微微向前倾，双臂自然垂放。吸气时，双手向上举到上方，同时头部向后俯视，保持8个深呼吸后，坐于右臂上，保持几个呼吸，回来再做左侧。这个动作有助于塑形。

第二步：瑜伽平衡体式

双腿分开两侧，两手掌贴于地上，随后双手慢慢向后弯曲，直到平衡住双脚。若是比较容易出汗的人，可以再度收紧肚子和包着大屁股的双腿。这个动作可以帮你收紧腹部，放松肩膀，伸展臀部肌肉。

第三步：瑜伽背弯体式

趴在瑜伽垫上，双腿、双臂自然放松，在呼气时抬起上身，尽可能的贴近地面，双手放在耳朵两侧，然后在呼气完后，慢慢松手，慢慢的小腹向下塌，再次规定时间喘息8个深呼吸。

第三步：收尾、归位

练习完毕后需要逐渐减少瑜伽体式的存在，缩短动作持有的时间，更换相对容易的动作，在缓缓退出的过程中进行深呼吸的休息，恢复身体的平衡和正常状态。休息后，躺在瑜伽垫上做冥想。坐直身体，平静呼吸,如此反复直至冥想完成。通过这样的一个完整的过程，身体可以得到全面的疏松，心情也变得轻松愉快。

小贴士

1、每次练习不要太长，大约20-30分钟最为合适。 2、如果是新手练习，可以先进行一定程度的预热，但不要过度劳累，会造成身体损伤。 3、瑜伽之前与之后要 喝足水。 4、室内练习时要保持空气流通，以确保室内清新的氧气。\\ 5、练习过程中注意呼吸，以有规律的深呼吸为主，发声的呼吸不利于身铁健康。 6、注意身体体位的正确性，练习中不要借助外力的帮助。 继续坚持运动会让你的身体更加灵活，更加俏皮，更加充满生机和活力。健康美容同时兼并，何乐而不为？

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